女性月经来了能做瑜伽吗?
瑜伽是一种健康的养生的运动项目,不仅有利于身心而且对减肥塑造身体的曲线而言也有很好的作用,因此在生活中有不受少人都会在室内进行瑜伽的练习,尤其是对于女性来说,瑜珈更是必做的室内运动之一,但是对于处于月经期间的女性而言适不适合去做瑜伽?对于身体来书有没有影响呢?
在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
不能练习的体位:
所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)
2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)
如仍想练习,可以采取双手支撑地面的方式,使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)
4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)
1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导,否则容易因为练习的动作不到位,而引起不必要的运动损伤。
2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择,建议从易到来,切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力,最好不要超过身体的极限。
3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行,只有长期坚持才能起到好的效果。
从上面小编提出的可以看出,如果经期的女性想要做瑜伽就要注意一些姿势不能去进行。但是对于经期做瑜伽这种事来说也要因人而异,对于一些身体比较虚弱,体质不是很好的人来说,最好不要在经期的时候进行瑜伽的训练。
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