盆底肌肉康复训练方法有哪些
盆底肌肉康复训练主要是针对产后女性。因为女性在分娩之后,盆底肌肉往往因为生病而被过度拉伸,之后没有得到一个良好的恢复,这样一来,这些女性容易尿失禁,并且性生活的时候,阴道也比较松弛,导致性体验不佳。盆底肌肉训练可以有效的缓解尿失禁以及阴道松弛现象,下面就来简单介绍。
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量,减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术,大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼,方法为做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。连续做15~30min,每日进行2~3次;或每日做150~200次,6~8周为1个疗程。强度,肌肉收缩可以产生的最大张力;速率,最大张力和达到最大张力所需时间之比。
持续时间,肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;重复性,可以反复收缩达到一定张力的次数;疲劳,维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练,主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练,主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
上面只是简单的介绍了一下盆底肌肉康复训练的基本原则,以及一些训练的小方法和注意事项。其实盆底肌肉康复训练是一门学问,如果有这方面兴趣的朋友,可以到医院去请教妇产科医生,一般来说,在女性分娩之后,医生都会告知一下有关盆底肌肉康复训练的小方法。
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