怎样做盆底康复训练呢?
很多女人不想生孩子的主要目的就是因为怕身材变形,尤其是会出现盆底肌肉松弛的现象,所以很多产妇在生完孩子以后都需要进行盆底康复的训练,但是有很多人因为初次做妈妈,对盆地康复的训练并不太很了解,那么怎样做盆底康复训练呢?
一般在产后42天,没有恶露的情况下,就可以进行盆底肌评估。产后42天到1年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时机。在国外,产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的,但是在国内还没有普及,大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。
方法/步骤
比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
盆底康复训练对产妇恢复自己的身体健康是非常必要的,但是有很多人对这种训练并不太很了解,看了上面盆地康复一些训练的介绍,相信你已经对这种训练的了解更深了一步,所以产妇最好根据自己的身体情况适当做一些盆地康复训练。
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