产前盆底肌训练怎么做?
妊娠和分娩,是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程,在给女性成为母亲的喜悦的同时,也造成了很多不可避免的损伤,引致后患。盆底肌起着弹性开关的作用,很多人在产后想着给盆底肌做功课是不够的,产前的训练也是非常重要不可少。下面小编就来带大家一起了解一下它的相关知识。
骨盆底肌对孕妇的重要意义
怀孕期间,骨盆底肌除了用来承托腹部内脏之外,也用来帮助承受日渐增大的子宫所带来的重量。为了配合分娩的需要,骨盆底肌会延伸扩张。怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解,而且还能更有效的利用和控制它们。
什么是骨盆底肌?
骨盆底肌是一层像吊床的肌膜,从骨盆前方的耻骨一直覆盖至骨盆后方的尾骨部位,向两边伸展牵附着骨盆。这层肌膜被尿道、阴道和肛门分隔成两翼。
骨盆底肌对分娩的帮助
强健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋,韧力强,使在分娩时能伸展配合,生产后又能收缩回到正常位置。相反,骨盆底肌缺乏韧性,分娩时会被过分拉长,变得软弱无力。
骨盆底肌对产后恢复的帮助
由于怀孕期间,体内会分泌出一种松弛素在骨盆底肌的纤维组织上,在分娩时能够很好的伸展。但在产后一段时间里,会变得松弛、无力。此时针对骨盆底肌做适当的训练,可以增强肌力和韧性,帮助产后骨盆恢复。
大家现在知道了产前盆底肌训练的重要性了吧,如果您还处在怀孕初期,那就不妨赶紧抓紧时间训练吧,等到产后就迟了。而且在孕期开始进行盆底肌训练,也有助于自然分娩,降低分娩所致的盆底肌损伤,还能减少产后腰酸背痛、漏尿、产后子宫脱垂等疾病的机率。
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