盆底肌产后训练是什么?
女性十月怀胎经历分娩和妊娠,不仅产前有诸多事情要十分注意,产后也不能忽视恢复训练,特别是盆底肌训练。对于产后女性朋友来说,盆底肌肉的康复是最至关重要的,然而很多人对盆底肌训练都不了解,也不知道如何去做。下面小编就来教大家锻炼的方法。
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉,这些肌肉可以在您咳嗽时,擤鼻涕时或憋尿的时候收缩,防止漏尿。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱),保护上述器官不受外界的侵犯。不仅对大便和小便的过程有控制作用,在性生活中有一定的作用。
如何锻炼盆底肌肉
可采取著名的“凯格尔”运动法
1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
以上就是盆底肌的训练方法,大家可以分阶段慢慢去做,方法简单,主要还是靠大家的坚持。其实盆底肌的锻炼不仅仅在产后才需要,很多人在产前也做,而且对分娩也有很大帮助。大家可以把盆底肌训练当做终身训练,没事在家里随时都能锻炼。
-
产后奶水不够妈妈很烦恼 推荐3种可行的催乳大法
对于宝宝来说,母乳是最好的喂养方式,但是产后乳汁少怎么办呢?这让很多的妈妈都很烦恼。一旦出现奶水不足,那么事必会直接影响到母乳喂养,对孩子的发育造成不利于影响。当出现奶水不足时,千万不要紧张焦虑。这样反而是会影响到母乳量,要清楚造成奶水不足的情原因,通常是...
-
产后胸部变小怎么办?选择这些方法准没错!
在这个互联网发达的时代,都是“有沟必火”,所以很多人都希望可以拥有丰满的胸部。但是并不是每个人都是那么幸运的,特别是生完宝宝的辣妈。因为要哺乳孩子,所以胸部严重的下垂。那么产后胸部变小怎么办?今天波丽妮雅美胸达人就来教你一些丰胸的小妙招。(一对一咨询丰...
-
产后如何快速减肥?试试这些小妙招
新妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学习一下吧。饮食习惯我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体...
-
怎样祛除产后妊娠纹 最安全可靠的方法
怎样祛除产后妊娠纹?没有哪个女人喜欢“妊娠纹”长在自己身上的,但是很多宝妈生了宝宝以后要面对妊娠纹的问题。即便是做了妈妈,也要保证自己美美的,也要及时去除妊娠纹。那么,怎样祛除产后妊娠纹?下面就分享给大家最安全可靠的方法。怎样祛除产后妊娠纹最安全可靠的...