白领常年外食易生病 饮食应注意
提前准备好食物
你每天都需要从早上八点忙到晚上八点?别让这些因素阻止你的健康饮食,回家的路上别再停下来吃一次快餐,或者从自动售货机里买点零食啦!事先准备好鸡肉、牛肉,给自己炖一锅美味的牛肉胡萝卜汤,或者是烤几块鸡肉,都是能够放在冰箱里存着,吃的时候加热的食物。
储存健康有机食材
有机食材可能会让你的钱袋稍微损失一点,但是它的作用却不仅仅在于健康,但是这并不意味着你买的每件产品都需要是有机食物。例如鳄梨、南瓜和西柚都是无需使用农药的食物,因此不需要专门购买有机食材;而梨、辣椒、蓝莓等食物则需要喷洒大量农药才能保障卖相良好;另外绿叶菜中的莴苣、菠菜都容易受到农药污染,因此这些都需要购买有机食物。
食用全麦食物代替精制食物
吃烘焙面包的时候,选择全谷物面包吧;爱吃花生酱还有三明治?把面包换成全麦的吧!
为什么要吃粗粮呢?研究表明,女性在早餐吃粗粮有助于控制血糖,此外,来自瑞典的研究表明,老年妇女吃水果,蔬菜,粗粮和茶高抗氧化剂的饮食能够显著降低中风的风险,即使他们有心脏疾病的历史。如果这还不够有说服力的话,那么五谷杂粮需要更长的时间来消化,因为它们的膳食纤维含量较高,更容易让你有饱腹感,不易感到饥饿。
为你的食物加入香料
想让自制的食物更美味?不如给食物里加点香料吧!添加姜黄,生姜和肉桂等香料是不错的选择。姜黄,是经常用于在印度菜肴中,它富含的抗氧化姜黄素,能够预防糖尿病,减缓老年痴呆症症状,帮助击退肿瘤;生姜具有抗炎效果,能够治疗多种癌症,帮助对抗骨关节炎和类风湿性关节炎;肉桂能够防止二型糖尿病和心脏病,能够改善血液循环。
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