五招自我调适法 轻松度过更年期
五招自我调适法 轻松度过更年期
更年期是女性一生中的一个重要转折期。处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失,有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征,可谓进入人生的“多事之秋”。
这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短,但一般从45岁左右开始。近年来随着工作和生活压力增大,都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。广州中医药大学第一附属医院副主任医师彭玉红建议,这一时期的女性要注重自我调节,可学学中医的情志调养,以一颗“处变不惊”的平常心去面对发生在自己身上的变化,具体可从5个方面进行身心调适。
自我认同:
要认识到更年期是每一个人都要经历的,是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到,但从临床上观察来看,无论是从心理或是生理的改变和影响方面,女性都要比男性明显得多。了解了这一特点,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己。
自我宣泄:
从中医的角度来讲,喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”,属于正常的情绪反映。在生活和工作中,人的情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控。
自我辨病:
进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显,除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降,女性的生理和心理也可能发生一系列的变化,最常见的有焦躁不安、心烦易怒,或由代谢功能的变化而导致营养失衡,高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此,女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
自得其乐:
常言道:“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如抵花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外,还可多参加各种形式的健身运动,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气,改善睡眠质量,防止身体发胖,提高身体的抵抗力。
自调饮食:
多吃动植物蛋白,少吃盐、糖及动物脂肪多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘多补充钙、维生素D等,保持睡眠充足。
-
如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉
如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉如何瘦臀瘦腿但不长肌肉,美是我们成功进入魅力女性的必要条件,不要懒惰的女性,皮肤缺水实际上很不舒服,只完成一定量的变化才能向定性飞跃,学习如何瘦臀瘦腿但不长肌肉,不再手残疾!如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉11.薏米消除水肿许多腿粗臀大的女孩,除...
-
阴道里的癌信号
子宫癌的症状极早期患者可无明显症状,仅在普查或其他原因作妇科检查时偶然发现。一旦出现症状,则多表现为:(一)子宫出血:绝经期前后的不规则阴道出血是子宫内膜癌的主要症状,常为少量至中等量出血,很少为大量出血。不仅较年轻或近绝经期患者易误认为月经不调,不及时就...
-
阴部有点红有点痒怎么办
阴部有点红有点痒这个症状其实是一个比较常见的症状,而且甚至有的女性也是一种反反复复的复发的程度的了。因为阴部有点红有点痒,甚至会因为有阴道放慢发炎的症状的时候,那么其实是会有不好闻的味道进一步的飘散出来的了。这时候需要积极的治疗的了。阴部有点红有...
-
如何有效去除痘痘和痘印
如何有效去除痘痘和痘印如何有效去除痤疮和痤疮痕迹,只要你能满足你的皮肤是成功的,许多护肤产品可以改善我们的皮肤,皮肤缺水实际上很不舒服,所以通常如何美容和护肤美白实现美丽和美丽,面对如何有效地去除痤疮和痤疮痕迹你的心?如何有效去除痘痘和痘印1痤疮的原因...