有助孩子长高的5个饮食关键
关键点1:饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2:钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品
含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
关键点4:铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。推荐食品
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
-
一个好家长需谨记的“四大基本原则”
目录:第一章:一个好家长需谨记的四大基本原则第二章:把握孩子成长的关键期第三章:人到中年须具备的修养孩子教育一直是家长们津津乐道的话题,有的孩子乖巧,有的孩子调皮,有的孩子叛逆生……其实孩子的好坏多与家长的教育有关系,那么如何做一个好的家长呢?做...
-
春季育儿知识 让宝宝健康的成长
春季是一个生机勃勃的季节,宝宝也开始活动了,你知道春季如何育儿吗,今天小编为大家准备了春季育儿知识相关的内容,如幼儿园春季育儿知识、家长春季育儿知识和春季育儿有哪些误区,如果您感兴趣,就和小编一起去看一看~目录1、育儿基本介绍2、幼儿园春季育儿知识3、家长...
-
儿童如何补钙
禁食不合格补钙保健品人体缺钙的主要原因是由于膳食结构的不合理而导致钙的摄人量不足。所以,家长应主要通过调整膳食为孩子补钙。一般情况下,不需要服用含钙保健品。如果随意服用那些微生物、污染物、重金属指标超标的不合格的补钙类保健品,反而会适得其反。还因...
-
宝宝少生病爸妈少操心 提高宝宝的免疫力方法
宝宝不生病,那是不现实的,再说,从来不生病的宝宝反而更让人担心。当然,也别三天两天的生病,尽量少生病这个可以有。那么问题来了:宝宝如何才能少生病(爸妈少被折腾、少操心)?下面跟随本站了解一下吧!先从小宝宝阶段说起吧:1、有条件母乳喂养的话,尽量母乳喂养至少6个月。因...