准妈应对孕期水肿措施
目录
第一章:应对孕妇水肿措施
第二章:孕妇水肿的饮食原则
第三章:孕妇水肿的预防秘笈
孕妇在孕期会发生水肿现象一直是追妈妈的困扰,这主要是因为女人的在妊娠后体内的分泌会改变,使得体内水分和钠盐易产生滞留。孕妇水肿怎么办呢?孕妇水肿饮食原则是什么样的呢?下面就来和小编一起盘点吧。
应对孕妇水肿措施
1.充分休。
消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。
2.注意保暖
浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖。
3.穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
4.食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。
5.穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢,建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效。
6.抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
7.左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
孕妇水肿的饮食原则
一、摄取高蛋白、低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。
二、进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
三、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群
富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。
四、摄取具利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。
五、不要吃过咸的食物。
水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,特别不要多吃咸菜,以防止水肿加重。
六、控制水分的摄入。
对于水肿较严重的孕妇,应适当的控制水分的摄入。
七、少吃或不吃难消化和易胀气的食物。
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
孕妇水肿的预防秘笈
1、注意饮食
在孕期,孕妇应当注意食用富含蛋白质的食物、新鲜蔬果,要避免食用过多盐腌制品食品,轻微水肿一般不限制食盐量;假若孕妇严重水肿,尤其出现全身水肿情况的孕妇一定要限制食盐的摄入。
2、左侧卧位
孕妇取左侧卧位睡眠,可以减轻孕妇因子宫增大对下腔静脉的压迫,增加体内的血液循环,而减轻水肿情况。
3、抬高下肢
孕妇在睡眠时,可以在脚下垫个枕头,抬高下肢,可以促进下肢静脉血液的回流。
4、心情愉快
妊娠水肿,孕妇或多或少会出现紧张心理,其实不要过于担心,应保持心情愉快,可以避免加重水肿。
总结:孕期的追妈妈们要特别关心自己的脚和腿,这是水肿的多发地带,那么,孕妇水肿要不用怕,小编为您盘点的克服孕妇水肿秘方赶紧来尝试一下吧,牢记孕妇水肿吃什么好和不能吃什么,从饮食上开始调节。
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