跑步后多久可以吃饭
现在的年轻人都非常爱运动,通过运动来锻炼自己的身体,提高自己身体的体质,在所有的运动当中最受欢迎的应该就是跑步,这是一项比较简单的运动,但是很多人都有一个疑问就是运动完之后多久才可以去吃饭呢?那么今天就来为大家详细的介绍一下这个问题。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时补充营养,身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养,才不会对身体造成伤害。
大强度的运动后,身体新陈代谢率升高,这时进餐,可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者比例为1:2,如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋,分量不要太大,还可以喝少量的鲜榨果汁。
其实跑步前或跑步后用餐差别不大,要看的还是一天热量的总摄取量是否多过身体所需。不过有两点要叮嘱,一是餐后跑步,要间隔至少一小时;二是跑后用餐的话就要尽快补充。
运动研究显示,大量运动之后的补充,越早进行效果越好,更重要的是,及早补充可以让补充的物质“补到”刚刚运动的部位(例如跑步的腿部),而不会去补到其他身体部位(例如腰腹部)。因此建议在运动完后一小时内用餐,先喝水或喝汤补充水分,再吃青菜水果,接着补充肉蛋类(蛋白质),最后是米饭类。
以上就是今天为大家介绍的全部内容了,相信大家看完了以后也应该都了解最好是跑步后一个小时再进餐,有些人可能会低血糖,跑步完以后会感觉到晕眩身体没力,一些比较严重的甚至会出现呕吐的情况,如果是这样的话可以先吃几块饼干补充一下身体能量。
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