产后多久可以跑步瘦身
据统计,从哺乳期到分娩,孕妇的体内至少要存储5公斤的脂肪,才能够满足分娩以及分娩后哺乳的需要,所以在分娩后不能急于马上减肥瘦身,生殖器至少需要六周到八周的时间才能恢复原样,所以分娩后至少两个月才可以活动,如果是哺乳期的女性,更不能着急减肥。在产后多久可以跑步瘦身?
自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
如果你的哺乳期已经结束了,那么就意味着可以正式开始锻炼了,刚开始锻炼的时间不宜过长,慢慢加大运动量,在产后两个月后可以恢复轻微的跑步运动,以后可以逐步加大运动量,然后持之以恒,就能减掉多余的体重。
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