三高人群宜选择的八种食物
三高人群宜选择的八种食物
生活水平的提高,可是三高人群反而是越来越多了。那么三高人群,应该要吃什么食物呢?下面,就为三高人群,介绍一下除了基本的禁忌外,常吃以下八种营养食物哦。
1.燕麦:能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。
2.洋葱:洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
3.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
4.山药:山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。
5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
6.银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8.山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
除了以上介绍的三高人群需要吃的食物外,健康的饮食习惯也是让我们拥有健康的关键哦。正确的饮食观念才能让我们养成健康的饮食习惯,才能拥有健康的身体。
-
鱼肉营养价值高 宝宝吃什么鱼好?
鱼肉营养价值高宝宝吃什么鱼好?鱼肉一直被认为是宝宝成长过程中最营养的食物之一,妈咪常给宝贝吃鱼,可以帮助宝宝脑部发育、明亮双眼。夏季到了,宝宝多吃一些清爽的鱼肉,不仅营养健康,还能帮助宝宝解暑降火。那么,妈咪们应该为宝宝挑选哪种鱼、应该怎样烹饪鱼肉?这些都...
-
糖尿病人吃什么水果好
糖尿病人吃什么水果好1、柠檬具有预防和减少糖尿病并发症的作用。这主要是因为其中含有一种特殊成分圣草枸橼苷。2、番石榴果实营养丰富,具有保健养颜的功效,尤其是维他命C含量最高,可防治糖尿玻对其过敏,易发湿疹者不宜食用。3、柚子中含有非常丰富的维生素C以及...
-
有益前列腺的8种超级食物 呵护前列腺健康
前列腺是男人的特有的性腺器官,对于男人来说非常重要。所以对于前列腺的健康要非常的注意。那么在饮食上有哪些食物可以保护前列腺呢?下面跟随本站一起来看看吧。有益前列腺的8种超级食物1、坚果坚果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司坚果(约28克)含硒量是日...
-
苹果醋的养生功效 女性常喝苹果醋的8大好处
作为一种具有保健功效的饮品,苹果醋受到人们的喜爱,其口味酸甜,很多女性朋友都喜欢喝苹果醋。女性朋友都清楚经常喝苹果醋具有美容养颜的功效,但是大家是否清楚,其实苹果醋还有别的功效呢?关于喝苹果醋的好处,今天本站就向大家详细的介绍一下,希望能帮助大家深入的了解...