胡萝卜有点甜糖尿病人是否能吃 胡萝卜日常食谱大全
夏季中蔬菜丰盛的季节,糖尿病人必吃一个菜,那就是被称为小人参的胡萝卜,这主要与其含有较为全面的营养成分有关。所以糖尿病同伴的营养师推荐大家多吃胡萝卜。和本站一起来看看吧。
一、胡萝卜的营养价值:每100克胡萝卜含有:
1克蛋白质、0.2克脂肪、8.1克碳水化合物、3.2克膳食纤维;
维生素种类齐全,名列前茅的就是胡萝卜素,含量为4107微克,可折算成685微克维生素A当量;
维生素B6含量较高,达0.16毫克,此外还含有核黄素、硫胺素、维生素C、叶酸、维生素E等维生素;
含有钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等多种人体必需的矿物质元素,其中硒含量在蔬菜中属较高品种。
胡萝卜最大的营养特点是含有丰富的胡萝卜素,其中β-胡萝卜素约占85%,α-胡萝卜素在15%以下。
二、糖尿病人吃胡萝卜的好处:
胡萝卜是一种营养丰富的食物,它富含胡萝卜素、维生素A、B族维生素、视黄醇等,能预防糖尿病人发生眼底病变,胡萝卜还含有钙、磷等微量元素及槲皮素等,糖尿病人多吃胡萝卜能够调节血压和血脂,预防心血管疾病,对于吸烟人群,常吃胡萝卜还能够减少肺部损伤。
三、糖尿病人吃多少胡萝卜合适?
1、胡萝卜碳水化合物含量
胡萝卜的碳水化合物含量略高于一般蔬菜,100克胡萝卜含碳水8.1克,碳水含量介于绿叶菜和薯类之间,升糖速度也要快些,所以糖尿病友们最好把胡萝卜当做主食来吃,吃了胡萝卜就要相应的少吃几口饭。
2、脂肪含量
胡萝卜中含有多种脂溶性营养素,脂肪能促进胡萝卜素吸收,很多人认为没有放油的蒸煮胡萝卜不容易吸收,其实只要同一餐有含脂肪的食物,肠道里就能充分吸收胡萝卜素,所以烹饪的时候可以适量加点油最好是植物油,或者与肉类食物一起烹饪,以促进营养的吸收。
3、胡萝卜素
适量吃胡萝卜有益无害,胡萝卜素是维生素A的前体,在体内可转化为维生素A被机体利用,只要没有胡萝卜素摄入过量的问题,无论普通人还是糖尿病患者,每天都可以吃点胡萝卜来补充胡萝卜素。
4、搭配食用
如果给糖尿病患者用胡萝卜做菜时,尽量不将胡萝卜做为主要食材,因为吃的多就容易升高血糖,而是要将胡萝卜做菜肴中的配菜,这样对血糖的影响也就微乎其微,如果将胡萝卜作为主要食材,糖尿病患者要少吃胡萝卜多吃其它蔬菜。
三、食用方式
请不要削皮,因为很多维生素都集中在皮或近皮处,削皮会造成浪费,糖尿病人吃胡萝卜是有益的,但是要适量,不要大量食用胡萝卜,否则会引起黄皮病。下面给几个菜谱请糖尿病友学习制作:
凉拌胡萝卜丝
1.把胡萝卜切成细丝。
2.锅中烧热水,放入胡萝卜丝烫开捞出。
3.放进冷水盆中过一下。
4.捞出稍用手挤干水份,放入大碗中。
5.把蔬菜切丝。
6.倒入生抽,加盐、蘑菇精、辣椒油拌匀,撒上蔬菜丝即可。
胡萝卜白米香粥
原料:胡萝卜1根,烂白米粥半小碗。
做法:把胡萝卜洗干净后,去皮煮(蒸)熟,然后和白米粥一起压成泥状,也可采用果汁机打成泥状。
贴心小提醒:也可以把胡萝卜和白米饭一起煮到烂熟,再用勺子压碎。
胡萝卜香泥
原料:新鲜胡萝卜半根
做法:先把胡萝卜洗干净,煮熟或蒸熟,然后将其放凉后去皮。
贴心小提醒:胡萝卜虽然有营养,但吃得适量最好。
胡萝卜蛋粥
原料:胡萝卜半根,鸡蛋1个,白米50克,清水适量,盐少许。
做法:先把白米清洗干净,浸泡30分钟后放在锅里文火慢煮,把胡萝卜去皮切成细丁,放在锅里与白米一起煮,待白米粥煮好后,在里面加上蛋花拌匀,最后加一点点盐。
贴心小提醒:如果事先用植物油炒一下胡萝卜,放在粥里煮会营养更好。
胡萝卜蛋丁
原料:新鲜胡萝卜半根,鸡蛋1个。
做法:先把胡萝卜和鸡蛋放在笼屉里蒸熟,取出后,分别切成小丁并混合在一起。
贴心小提醒:鸡蛋不要蒸得过干,也可以采取煮的方法。
-
这些蔬菜长得像但营养不同!
相信日常生活中见过长得像的蔬菜,如西兰花和白菜花、紫甘蓝和卷心菜等,它们或形状不同,或颜色有差别,那么,这些长得像的蔬菜营养有不同吗?1.西兰花和白菜花它们都是常见的花类蔬菜,也同样都是十字花科甘蓝类蔬菜。但在营养价值上西兰花要更突出一些,它富含胡萝卜素和维...
-
床头放个橘子有惊人功效
柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽诸葛亮在七擒孟获时,行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地,会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材,以除湿排秽。冬天,开窗通气较少,导致空气不流通,病菌相对较多,如果在卧室里放一个橘子,清新的气味,能够刺激神经系统...
-
红酒泡花生有哪些功效?
随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人对红酒产生浓厚的兴趣,相比白酒和啤酒来说,红酒对人体健康起到的养生功效会更多一些,那么红酒泡花生有哪些功效?用红酒来泡花生是一种比较常见的食疗方法,用于预防疾病,改善身体健康状况,不过一定要掌握正确的食用方法。红葡萄...
-
吃小公鸡上火吗?小公鸡的营养价值有哪些
相信生活中很多人都有过上火的经历,身体上火对健康的影响是非常大的,尤其是天气干燥的时候一定要注意吃降火的食物,那么吃小公鸡会上火吗?小公鸡的营养价值1.公鸡肉性属阳,善补虚弱,适合于男性青、壮年身体虚弱者服用;2.但是动脉硬化、冠心病和高血脂患者忌饮鸡汤;感冒...