如何吃素能减肥又健康?
如何吃素能减肥又健康?
为了减肥而吃素,小心适得其反!
减肥之前我们要知道,减肥与食物的热量有关,与食物的种类没有关系。不吃肉简直是肉体和精神的双重折磨啊!首先不吃肉食的话身体会流失一些蛋白质,而当蛋白质的摄入量不够时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失去平衡,导致记忆力减退、贫血、免疫力下降、消化等问题的出现。
尤其是而对于女性来说,长期吃素不吃肉的影响会更为严重。蛋白质减少会导致激素分泌失常,月经无规律,甚至还会影响生殖能力。
如何吃素能减肥又健康?
1、别过多的加入油脂,煎炸过度的素食也不健康
素菜应该是清淡、少盐、少糖的,这才符合素食之健康取向。吃素就要加工少的、原汁原味的。
2、要摄入足够的蛋白质
有一点要知道,不一定要吃肉才能摄取蛋白质,实际上很多天然的食物中都富含有蛋白质,比如腰果、鸡蛋、花生、豆制品等。豆类中不仅富含蛋白质,还含有铁、钙等人体所需营养。
3、记得多补铁
缺铁是导致贫血等疾病的发生的一个很重要的原因,铁是人体很重要的元素,如果我们不能从肉类中摄取铁元素的话,就要注意挑选富含铁的蔬菜。然而蔬菜中的铁不容易被人体吸收,所以最好搭配含有VC的食物一起吃,能够促进铁的吸收。
4、吃海产品补充维生素
我们知道动物内脏、蛋、奶类等食物含有很多人体必需的维生素,但是一旦决定素食就很难获取这些必要的维生素。我们可以多食用海藻、紫菜、海带等食品来补充维生素。
-
瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你!
近几年最流行的话题之一就是减肥,不论高、矮、胖、瘦,几乎人人都喊着要减肥,我们常会在电视上看到有人因为减肥方法错误,威胁到身体的健康。减肥的不二法门就是少吃多动,我们一起来看看!一、六种减肥粥推荐1、大蒜瘦身健体大蒜属阳性食物,对减肥有一定好处。大蒜粥美...
-
经常吃益生菌真的能减肥吗?
酸奶是当代社会中最受人欢迎的一类饮品,特别是青少年和儿童,而酸奶主要是以益生菌为主的,益生菌在医学上的作用功效有很多,有一些人还将饮用益生菌作为减肥的一种方法,但是喝益生菌真的可以减肥吗。下面就让我们一起来了解一下益生菌及其它的一些相关资料。1.益生菌...
-
羡慕嫉妒恨 为什么有些人怎么吃都不胖
减肥几乎是男女老少一年四季都在进行的事情,更何况现在胖人越来越多,因为我们生活在一个衣食无忧的时代,饮食随心所欲,然后就越养越胖。可是有些人,他们被人以异样的目光来看待,因为他们怎么吃都不胖,其实连他们自己也很发愁,想胖都胖不起来。为什么有些人怎么吃都不胖...
-
晚上吃哪三种水果减肥
想要减肥就要合理控制饮食,每天多吃蔬菜水果对身体减肥是非常有好处的。之所以晚上吃水果可以起到减肥作用,主要是吃一些地糖分的水果,这些水果由于糖分含量低,所以吃下去之后既可以让我们的肚子填饱,又不会因为过多的糖会转化成脂肪。晚上可以吃3种常见的水果来减...