减肥营养三餐如何做
减肥饮食控制要注意,因为不注重热量的控制,那么就容易导致堆积过多的肥肉和脂肪,这就会让人变胖,所以自然而然想要快速有效的减肥,那么大家也应该帮助自己,计划好一日三餐,这样才能够保证营养充足的同时,又可以控制过多热量的堆积。
一日三餐减肥食谱之早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥
鲜榨的橘汁:一定注意“鲜”,橘子要鲜,现吃现榨,不要头天晚上榨好,第二天起来喝“剩”的,以为是省事了,其实危害不小,不要偷这个懒;麦片粥,麦片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减);如果觉得橘汁和麦片粥有点少,不抗饿,也可以再吃片面包,配点绿茶。看似简单的早餐,其实大有学问。麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
一日三餐减肥食谱之午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,
为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉,能降血脂,降胆固醇,预防多种癌症,还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾,而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
以上就是减肥三餐的介绍,通过这些介绍之后,你是否已经科学了解和掌握这些方法呢?尤其是在现在生活当中,很多时候之所以导致肥胖,就是因为不注重热量控制造成的,所以减肥,当然要注意自己的一日三餐。
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