吃自制酸奶能减肥吗效果如何?
如今市面上销售的酸奶种类还是很多的,不过难免会存在一些添加剂,难免吃自制酸奶能减肥吗效果如何?现在很多人都会自制酸奶,不仅经济省钱,还卫生,最重要的是吃起来放心,不会存在食品安全隐患。当然了酸奶的减肥效果还是很不错的,但是一定要注意避免空腹饮用。
酸奶减肥原则:
减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。
酸奶的减肥原理:
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶,因为酸奶本身还是含有一些热量的,如果别的食物照常吃,又额外多喝酸奶的话,可能还会增加体重,所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,但好处是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
注意:一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。
通过上面的介绍,大家对吃自制酸奶能减肥吗也都很清楚了。酸奶减肥方法经常被人们所采用,但是单纯的喝酸奶还是远远不够的,若是平时能够改善饮食习惯,调整饮食结构,不但能够让身材变的更好,还能不断的改善身体健康状态。
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