什么时候喝牛奶有助于减肥呢?
牛奶的肉含量比较低,并且营养价值比较丰富,因此,很多处在减肥期的朋友平时在感觉到饥饿的时候,总是想喝一些牛奶,来减少对热量的摄入,实现更好的减肥效果。处在减肥期的女性朋友,在喝牛奶的时候,也最好是能够选择合适的时间,这样才能够有利于营养物质的吸收的同时,避免能量在体内的积聚。
牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭。
不过,和很多食品相比,半斤牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡,与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡,相当于牛奶的四分之三,却被称为减肥食品。
可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富,是一罐可乐所望尘莫及的。
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。
需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。
很多人都知道牛奶营养价值高,都以为喝多了会增肥,但却不知道只要喝法得当,乳制品真能起到控制体重的作用,这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。
根据国外最新研究证实,人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素释放本身会促进脂肪合成,降低身体的散热机能。这样,人体的能量消耗减少,脂肪合成增加,就容易增加体重。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。
在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中,以酸奶的保健和减肥效果最好。
减肥,除了要注意饮食之外,平时也可以适当的进行一些体育锻炼,人在运动的过程当中,身体里面大量剩余的脂肪,都能够得到有效的代谢,从而有效地减少身体内的脂肪,促进人体的新陈代谢,帮助身体实践更好的瘦身效果。
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