瘦背的最快方法 分享成功作战计划
瘦背的最快方法分享成功作战计划
拉肩
自然站立,双膝慢慢微曲,双脚与臀部保持同宽站立的姿势。而手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,两手都握着一个500克重的哑铃,稍微举过肩膀即可。慢慢重复8到12次。
对于长期坐着办公室运动的白领一族,这个方法很是适合大家。
推肘
曲膝站立,背部紧贴墙壁,而手臂和肩膀同高弯曲,指尖向前,而弯曲的肘部朝墙壁方向尽量压着,此时上身要尽量的要前面撑开。然后回到起始位置。重复3到6次即可。
小提示:需要紧绷大腿的肌肉。
瘦背的最快方法分享成功作战计划
身体抬起
仰卧,可以在脖子后面垫上一个枕头。双脚搁在椅子上,手臂保持和身体平行,手心朝上。呼气的时候需要紧绷身体,从地面慢慢抬起,保持肩膀和地面接触。保持这种紧张状态至少15秒,然后恢复到最初的位置。
小提示:交替抬起一条腿,这样能够增强其效果。
肌肉训练
俯卧撑
两手都支撑在桌子边缘,并列和肩膀同宽。向后跨出一大步,前踢,保持背部挺直的状态,而手臂像坐躺椅那样弯曲,然后慢慢伸直。而肩膀应始终高于肘部的位置。这样的动作需要做8-12次。
小提示:桌子越低,其练习的动作就会越来越困难。
收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手紧紧抓住。屈膝,而脚后跟慢慢压向地面。呼气的时候保持上身从头部开始稍稍卷起,同时臀部也需要从地面上慢慢抬起来,恢复到最初的位置,这样的动作做两次,而每组重复8—15次。
小提示:收腹运动,这样能够很好的减轻腰椎负担。
对抗地心引力
增强脊柱力量
俯卧在地面上,手臂在头部两侧向前弯曲,两手都握着500克重的哑铃。呼气的时候让上半身和双脚一起离开地面,带动手臂运动,双手慢慢地在头部前面碰3到8次即可。
小提示:脚尖点地能够有效的降低难度。
脚尖交叉
仰卧,慢慢收腹。尽量弯曲右腿,用右手抓住后颈,开始慢慢伸展。抬起左腿和上身,右肘慢慢靠向左膝。伸直,然后上身落下、抬起。这样做8次,换边。
小提示:抬起时尽量呼气,落下时就需要吸气。
瘦背的最快方法,就为大家介绍这么多,要想成功打造美背,那么学习这些运动可很有必要哦!
-
女性美背技巧全揭秘
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳...
-
消除背部赘肉的一套方法
动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。臀部...
-
背部吸脂还您美丽迷人的后背
对于较为肥胖的人来说,肥肥的赘肉如何敢露出来呢,吸脂手术就是个好的方法。背部吸脂术效果确切持久,不易反弹,是由于背部吸脂术是经过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪,从而达到减肥的效果,正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀,显示出背部组织的轮廓,只有在肥胖时才表现...
-
修炼性感美背的4个运动
下面全面介绍如何瘦脸,瘦脸动作,瘦脸食物,吃什么能瘦脸等大家共同寻找有效的运动减肥瘦身方法!1、蹬步练习:上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像...