背部减肥方法 快速减肥不反弹法
背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部五招式,让你轻松拥有完美背部。
1、自然站立式
上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
2、风车式
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。做20次左右,动作要慢。
3、伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。
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睡前健身操 让你拥有性感美背
睡前背部放松操双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。背部护理TIPS:想要拥有一个人人称羡的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次...
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几个简单的瘦背动作
转动锁骨运动瘦背1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,剩下的四指放在锁骨上面的凹陷处,使用手指用力的掐着锁骨的位置,让其手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指轻轻离开锁骨,然后紧紧靠着食指,手臂向前慢慢摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。3、微微向上抬高...
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瘦背减肥操甩掉背部赘肉
站立背部肌肉训练1第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
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矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线
日常错误姿势1、腰部坐着的时候,臀部的位置较为靠前,而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家里放松的时候也一样,总会用这样的姿势。2、后背对于后背驼背者,对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。3、头颈在...