纤腰美背绳操 上半身零赘肉
利用小工具就可打造完美身材,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!
step1:双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。
step2:双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。
step3:双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。
step4:双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。
tips:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。
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上身胖?4招急速掉肉
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9种柔顺背后的美丽
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瘦背减肥操甩掉背部赘肉
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运动+饮食 完美背部修炼术
一、瘦背美背小运动1、站姿双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/...