速效瘦臂小动作
徒手伸展运动
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处就是效果显着、容易操作,不需要任何辅助工具。
(1)伏墙挺身:双脚并拢站立,距离墙面约1.5米;两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;重复做此动作30~50次。
(2)手臂转圈:两手往左右两侧伸直,掌心向下;手臂以顺时针方向转圈50下;手臂以逆时针方向转圈50下。注意,双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
哑铃运动
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
(1)举手运动:两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;两手从头顶慢慢落至胸前;两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒。重复此动作5一10次。
(2)扩胸运动:两腿站立,两手握紧哑铃;将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
注意,做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快,会使效果很差。
速效瘦臂小动作
(1)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(2)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意,肘关节不要超过肩膀。
(3)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
(4)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
(5)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。
(6)小臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
小贴士:瘦手臂随时都可以哦!
你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知道,不是搞体育的就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团,这时候,像手臂这种不太用到的地方,自然就会堆积很多脂肪。所以,我们平时的举止,就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步,就是多做扩胸运动,注意昂首挺胸,肩膀外开。让手臂在日常的工作中承受一点力,得到本该属于它的锻炼机会。
疲惫的间歇多伸伸懒腰,手臂向上举,无限的延伸。人也精神了。
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