瘦背训练对初学者的要求
血液循环变得缓慢到最后的不通畅,在肩颈部位就会堆积很多垃圾和毒素,血液中的脂肪颗粒也会沉积在这些部位。如果你总是被别人嘲笑是大肉老虎背,赶紧跟小编一起学一学美背塑造法。
力量训练:哑铃抬举法
俯卧撑是能够有效锻炼手臂力量的动作,但是这个动作很难锻炼到肩背部,本身背部肌肉组织就很难认真锻炼到位。因此你需要准备一对1-3KG的哑铃,具体重量根据自己平时锻炼情况选择,如果你很少运动,那么可以从1KG的开始进行练习,等身体习惯之后再增加重量。
双手抓住哑铃,如同俯卧撑的动作一样双手撑住地面,身体平衡后开始用一侧手臂抓住哑铃缓慢抬起,在抬举的过程中手臂会带动背部脂肪运动,哑铃越重锻炼效果越好。两侧手臂交换练习,每天坚持每侧手臂做15-20次即可。坚持一周就能看到手臂上的拜拜肉变少,背部肉肉变紧致哦,连肩周酸疼都能得到缓解。
拉伸训练:反方向拉伸法
力量训练的同时还要搭配拉伸训练,否则紧紧凑在一起的脂肪就会变成可怕的肌肉,这样同样达不到美背的效果。正面拉伸可以锻炼到腰腹部,反方向拉伸就能真正锻炼到肩背和腰背。面部朝下躺在垫子上,双手与肩同宽向前伸直,腿部并拢用力提拉臀部收紧腰腹部,将手臂和腿部一起抬起来。
两侧向中间挤压的方法利用的是逆向拉伸带来的锻炼效果,手臂和腿部抬得越高、越向中间靠拢,中间部位的肩背、腰背得到的挤压感也就越强,拉伸锻炼效果也就越佳。抬起来之后努力坚持到自己的极限,最短也要30秒之后再缓慢放下来,每天坚持做3分钟不仅能有效改善肩背外形,还能同时减少腰腹部赘肉哦。
综合训练:器材锻炼法
如果你的手臂力量和肩背部锻炼到一定程度,就可以到健身房里进行综合训练。健身房中的器材对力量、韧性要求比较高,因此不建议初学者直接去健身房锻炼,这也是对发胖程度比较高的MM适用的。在健身房中选择一个高拉力器械,两腿分开与肩同宽,双手分别抓住拉力器,保持上半身笔直,用力拉动拉力器。
用反作用力来锻炼手臂和肩背是器材锻炼的优势,高拉力器能用高强度的拉力锻炼一个人的臂力和腰背。坚持5个来回为一组。
初学者可以做2-3组就可以达到锻炼需求,平时运动量比较大的可以做5组以上,坚持器械综合训练一段时间,你会发现身体素质提高很多。
-
4技巧有效瘦手臂 教你打造纤细玉臂
手臂壮壮的,硬硬的,粗粗的,该怎么办呢?怎样才能减手臂瘦手臂呢?如果你总是为这个懊恼不已,小编为你找到好办法了,让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧,你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。4技巧有效瘦手臂教你打造纤细玉臂1、让手臂先松弛下来如果你...
-
方法不同 按摩瘦全身
即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪,只要有正确的按摩手法,促动功效叠加,让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身,复杂得有如一张神秘的地图,在按摩的过程中,千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。按摩减肥法瘦小腿:两手交替由脚踝自下而上向...
-
3运动瘦手臂 专减手臂厚脂肪
瘦手臂,才能穿上漂亮的吊带裙,担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗?如果这样的话,这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂,肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。下面为大家带来3个瘦手臂运动,帮助减掉多余肥肉。瘦手臂3招运动...
-
常吃几种食物 消除手臂浮肿纤玉臂
手臂是女性最难瘦的部位之一,谁说瘦手臂只能通过运动才能达到效果,我找来了一些可以通过饮食的方式快速瘦手臂的法子,有兴趣的朋友一起来看看吧。下面就为大家带来饮食瘦手臂方法,通过饮食有效消浮肿助快速瘦臂。快速瘦手臂:消除浮肿导致体循环恶化的饮食习惯以及寒...