与手臂赘肉说再见
(一)
*准备道具:哑铃或矿泉水
*用双手虎口处轻握道具,手向上伸直
*以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开)
*最低处时停约5秒
*再以数到5秒的速度回到原姿势
(二)
*准备道具:椅子一张(类似饭桌前的那种即可)
*站在椅子前,背对着
*双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽
*双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地
*手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)
*到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)
*再以5秒的速度回到原姿势
效果:可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停~
-
丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
简单有效的瘦臂运动
炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!方法一:1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);2、站在椅子前,背对着;3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗矿的手臂是每个女孩子都不喜欢的炎炎夏季,我们都穿上了短袖的衣服,那么在穿上短袖衣服之后会发现自己的肩膀如果肥肉太多的话,就会出现一个小副乳,后都会有这样显得很难看,而且也让人会很尴尬,想要减掉肩膀和胳膊上的赘肉,那么如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎热的天气让我们...
-
V字手夹砖减肥动作 美化手臂线条
V字手夹砖减肥动作难易度:★★☆☆☆功效:强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,消除副乳。1、V字手夹砖坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。2、夹住上提夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。cheCK:勿将...