五个瘦手臂的最快方法 让你拥有纤细手臂
你无须抽空去健身房,只需要在看电视时做几个小动作,就能拥有完美的纤细手臂。
一、锻炼内臂
1、双手交错,十指交握,拇指向下,双臂尽量向前伸直。
2、保持姿势2-3秒钟之后,双手反转然后收回,重复动作。
3、每天坚持运动10-20次。
二、锻炼外肩
1、左手按压右边肩膀,右肩要不停地耸肩,使之形成一个对抗力。
3、左右各做5秒,一共进行5次。
三、矫正身姿
1、双手抱在脑后,用力夹住耳朵,手肘上抬,保持姿势2-3秒后放松。
2、这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉,还能矫正身子。
3、每天重复动作5-10次。
四、活络血脉
1、身体自然直立,双脚打开,与肩同宽,手臂伸直,与地面保持水平。
2、手掌向外,指尖朝上,手掌与手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量,用手掌向前画圈20次,然后再向后画圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、双手握住水瓶,手臂自然下垂,右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧弯曲,左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶,向后360度旋转手臂10圈,最后回到原来的位置。
3、右手握住水瓶,置于腰间,大臂与小臂成90度,瘦手臂的最快方法保持90度的角度将手肘往后送,然后再回到腰间。左手以同样的方式重复动作。
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