腿手臂能否一起瘦?
这套运动主要是通过拉伸身体平时不常用到的肌肉,有意识地锻炼这些部位,从而促使身体血液循环更流畅。除此之外,这个拉伸运动,还可提高身体新陈代谢的能力,加速身体老废物质的排出,使身体更轻盈,更舒畅。另外,身体废物的排出以及代谢量的增加,又反过来作用于身体的肌肉,燃烧体脂肪,加快瘦身效果。而且这套运动又不会有过多的运动量,不会出现大块大块的肌肉,只需要一周,即可重塑身体大腿和胳膊的美丽线条。
瘦腿瘦臂拉伸操
step1:屈膝跪在地上,上半身与地面平行,大腿与地面垂直,双腿合拢,脚背触地。右手手握一个哑铃,双手撑地。
step2:深吸一口气,慢慢伸直右手和左脚,使右手与左脚都与地面平行,目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。
step3:缓缓吐气,将右手与左腿慢慢收回身体里,使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹,如果身体不稳,可以将左脚尖轻轻触地。
重复这个动作约15次,然后换边。
瘦腿瘦臂扭扭操
step1:双脚打开,与肩同宽。双手各握一个哑铃,打开举起,与肩同高。挺直腰板,双目直视前方。
step2:慢慢弯腰,稍稍蹲下,手臂要保持紧绷笔直状态,向前伸出。膝盖微微弯曲,缩紧臀部,并且向后翘起臀部。
step3:慢慢向右侧扭腰,左手臂保持不变,右手臂向后拉伸。下半身保持不动,手臂也不动放松。这时候要注意收小腹,有意识地收紧肚子的肌肉。
step4:然后慢慢向左扭腰,同样地,左手臂尽量向后拉伸,要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。
重复这个动作约30次,中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。
-
秘传瘦臂五法 减少瘦臂松弛
1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10-20次)2、双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。3、使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被...
-
20天细臂计划 让你拥有性感手臂
TADEITEASY!每天坚持做美臂三步曲吧,让理想双臂突出重围!第一步:徒手篇1、目的:使双臂内侧结实。双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。2、目的:改善内臂松弛。双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收...
-
简单三组瘦手臂运动练就美臂
手臂的肌力训练,不仅美观好看,搬取重物时也不易伤及手腕,也可避免因力气不足而施力错误,造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系,一般的练习并不会造成过度壮硕。要美丽、健康,也不一定要花大钱,在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。在运动后,建议可以双手拍拍运...
-
塑造没赘肉的手臂
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇...