办公室瘦臂运动 两招摆脱拜拜肉
常坐办公室缺乏手臂运动的朋友们可以尝试以下瘦臂运动:
一、毛巾瘦臂法
1、取一条闲置的毛巾,两手抓住毛巾的两端,双臂伸直后抬起,把毛巾拉紧,放在后脑方。然后把手放下,抓着毛巾放在臀部位置上。
2、拉直毛巾,把手臂伸直,让手臂往后伸展,挺胸收腹,肩膀往后面向内靠拢,随后缓缓弯曲右脚膝盖,一直到毛巾与所站地面平行。
3、调整呼吸,缓缓呼气,两手继续往后伸展的动作,弯曲的右脚再慢慢向后抬起,然后保持这样的姿势10-15秒钟,接着吸气,放下右脚,替换左脚继续之前的动作,如此重复锻炼10次即可。
二、矿泉水瓶瘦臂法
1、取一个500ml的矿泉水瓶,往瓶子里面注满水。
2、直立于平地上,打开双脚与肩部同宽。
3、用右手手握住矿泉水瓶往前方伸直。
4、弯曲右手手臂,让矿泉水瓶落在手肘内侧位置。
5、完成右手动作后再换左手,交替练习,每只手重复练习30次即可。
小编提醒大家,瘦手臂需要长期坚持,绝不可能一蹴而就,希望拥有美丽双臂的你一定要记住哦!
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