怎样减腹部赘肉

腹部赘肉过多是女性朋友最为心烦、担忧的事，赘肉过多不仅会影响穿衣服的美感，还会影响自己的自信心。那么，腹部赘肉过多、脂肪超标，应该怎样减掉那些赘肉，怎样拥有匀称的身体呢。接下来，小编为你介绍减掉腹部赘肉的方法。

怎样减腹部赘肉

1.运动锻炼法

运动一直是减肥的有效方法，运动除了可以增强体制之外，还能够有效的燃烧脂肪，帮助自己瘦身。当然要想减掉腹部赘肉的话，不仅需要我们经常跑步锻炼全身，还需要我们针对腹部部分进行局部减肥。

我们可以利用床这一工具进行运动，整个身体平躺在床上，然后将臀部以下的部分留在床外，再将膝盖弯曲至腹部上方，手掌朝下放到臀部的下方。接下来，腹部用力，慢慢呼吸提气，然后再将腿尽量的往前打直，使身体成为一条直线。打直之后，过10个呼吸的时间，再把大腿弯曲会腹部之上。这样反复弯曲大腿再打直，可以有效地燃烧腹部多余的脂肪，可以有效地紧缩腹部肌肉。

2.按摩缩腹法

我们可以对腹部进行按摩推拿，将双手左右交替从两肋向肚脐推压，并晃荡双手，刺激腹部肌肉的收缩与外放。这种按摩方法可以有效地促进皮下脂肪的代谢，能够帮助脂肪尽快的燃烧分解，从而有有效的消耗腹部堆积的脂肪。找准上腹部的一个水分穴位，位于人体中腹部，肚脐上一指宽处。按摩此穴位可以将无法排泄的水分代谢出来，可以强化胃肠功能，并能提高脂肪的分解作用。

3.营养减肥餐

我们要想减掉腹部上的赘肉，还需要注意饮食方面的摄入。我们可以吃一些清肠顺气的食物，给肠道滋润，让其能够尽快的消化分解所吃的食物。同时，要注意是少吃含有脂肪的食物，或者直接少吃饭菜，特别是晚上要少吃。我们还要坚持晚上6点以后不吃饭不喝水，避免脂肪堆积的现象出现。经常喝一些绿茶，可以有效地清除肠道多余的脂肪，起到清肠减肥的效果。