四步赶走腹部赘肉 塑造男女最佳腰围
据美国webmd网站报道,每个人都有一定的腹部脂肪,这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们 如何知道自己的腹部脂肪是否超标?又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢?
深腹部脂肪适量最好。所谓的“内脏”的脂肪,是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一 些内脏脂肪,因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞击时,由于缺乏缓冲,就很容易受伤。但是, 如果腹部脂肪过多的话,你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症,比如结肠癌。
脂肪并不是固定的,如果你经常坐着不动,那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方,特别是心脏、肝脏等。克里 斯汀·海尔斯顿医学博士表示,只有积极运动,“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。你有多少腹部脂肪,知道吗?
要确定人体有多少内脏脂肪,最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来 进行自我检查。首先找一把卷尺,从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态,否则测出的腰围 指数会出现偏差。
为了您的健康着想,女性的腰围应小于35英寸,而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值,就很容易患病 。海尔斯顿博士说:“如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。”而腹部脂肪多的现象不一定 是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关, 还与个人基因有关。
怎么赶走腹部脂肪
1. 运动
每周至少5天的运动,每次持续至少30分钟,有助于赶走脂肪,包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙,没办法5天 都运动,也没时间去健身房,那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体 内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废,可以在开始一个新的健身计划之前,找个热爱运动的小伙 伴一起锻炼。
2. 睡眠
在一项研究中,每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明,最健康的睡眠 时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。
3. 饮食
海尔斯顿医学博士称,当你减肥的时候,腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余 脂肪。海尔斯顿医学博士曾经做过一项研究:在没有改变饮食结构的情况下,每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累 积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多,如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说:“即使你保持其他一切食物相同, 当你常吃高纤维面包时,随着时间的推移,有助于你更好地保持体重。”
4. 释放压力
每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力,关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时,可以选择 和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说:“如果一个人经常感到压力大,那么可能在无形间 产生更多的腹部脂肪。”一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题,研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是 成正比的。
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