快走减肥法的正确方式及注意事项 晨练坚持不下去该怎么办

在减肥中，有很多种减肥的方式可供你选择，但是大部分人都会选择一些比较简单的减肥方法。快走就是其中的一种。而很多人对于快走的正确方法没有很好的认知，所以今天本站的小编就给大家带来了关于快走减肥方法以及如果坚持不下去晨练该怎么办。

快走

快走是一种很简单的运动，而且只要能够坚持走一定的时间，减肥的效果也是非常好的。所以，不用怀疑快走能否减肥，是一定可以的，但是选择快走减肥一定要有非常恒心和毅力，因为这种减肥方法是需要坚持相当长的一段时间的。

那快走减肥该如何正确实施？快走减肥有哪些注意事项？我们还是详细来看一下。

快走减肥的正确方法：

这种快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且还要经常进行变速，这样才能有减肥的效果。速度分为三种，第一种就是比平时走路速度快一点，1小时之内要走5公里左右，第2种速度是1小时要走到13里路，第三种是接近竞走的速度，一小时之内要完成15里路的路程。走的正确方法是两只脚最好走在同一条线上，这样减肥的效果会更好。

1、走路的过程中，手臂自然弯成90度，一定要前后摆动，不要左右摆动，手部的姿势保持正常放松就可以。如果是竞走的状态，双臂一定要跟上走路的节奏自然的摆动起来，这样还能帮助燃烧手臂的脂肪。

2、靠你的臀部来带动大腿运动，不要用大腿带动臀部，这样还有提臀的作用，但是这个过程臀部不要太紧张要自然放松，这样可以促进臀部的塑形。三种行走的速度可以轮换进行，效果更好。

3、走路的过程中一定要收腹，抬头挺胸，这样有利于腹部脂肪的燃烧。

4、跑步结束之后，等到呼吸平稳之后，可以喝一杯荷叶茶，不仅可以解渴，荷叶茶也有减肥的作用。

快走减肥注意事项：

1、不要空腹快走，因为快走也是有一定强度的运动，如果是空腹不吃食物，在运动的过程中很容易发生低血糖，影响身体健康。

2、快走锻炼要选择正确的时间，刚吃完饭后不能马上进行锻炼，要在吃饭之后1小时之后再开始快走锻炼。

3、快走的速度要达到，在20分钟如果能够完成1600米，减肥的效果是最好的。

4、每周都要坚持锻炼，至少3次以上，而且每一次至少在20分钟以上。而且速度一定要保持，如果速度慢下来减肥的效果就会大打折扣。

5、一定要注意走路的姿势，迈出一步的时候要注意脚跟先着地，这样减肥的效果更好。

6、快走结束之后，不要喝冰镇的饮料，等到呼吸平稳之后可以喝一些温热的水或者茶。

以上介绍了快走的减肥方法，建议在进行快走减肥的同时，还要对饮食进行适当的控制，少吃一些大鱼大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸类、烧烤类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样控制身体摄入的总热量，再加上这种快走运动，才能收到更好的减肥效果。

坚持晨练的方法

对于很多人来说，看见别人拥有迷人的身材，觉得晨练很有吸引力，但是自己做起来又觉得非常痛苦，特别是喜欢睡懒觉的人，很难坚持下去。

下面总结了一些克服晨练障碍的方法，希望对这部分人群有帮助，能够坚持锻炼。

告诉自己：只需要10分钟，就能爽起来。

热爱跑步的人会有一种很明显的愉悦感，这是因为运动增加了人体大脑内的血清素分泌，根据调查研究发现，进行跑步的过程中，只需要8分28秒就能体验到兴奋，徒步走需要花10分35秒，上团体操的要9分7秒，力量训练的需要6分36秒。从这些调查研究可以发现，你任意选择一种自己喜欢，适合自己的锻炼方法，都可以在短时间内产生愉悦感，从而使你坚持下来。

询问自己：应该怎样度过自己的一天？

工作和生活中难免会有一些糟糕的情绪，都能通过晨练进行抵消，晨练能够让你精力充沛神清气爽的开始一天的生活，去面对工作和生活的挑战，科学研究发现晨练后能够让人一整天都保持良好的心态，运动心理学家将这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起，认为是能够提升情绪。

来点动力：锻炼不仅对躯体有益，对大脑也有益。

逃避锻炼最直接的原因就是缺乏足够的动力，能够有避免这种现象就是要了解锻炼对大脑的实际生理影响，研究认为，体育运动对大脑产生的影响具有即时、保护和持久的特性，在运动中情绪高涨，精力充足，记忆力和关注度也有所提高，一次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些物质都能提高情绪，有助于提高注意力。此外，定期的锻炼还能有效预防老年痴呆症和抑郁症。

设定递增目标：锻炼是循序渐进的。

在实现大目标的过程中设定多个小目标，不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心。有的人喜欢记录自己的晨练目标，经过长时间以后看看都已经完成了，会有很大的满足感和成就感。

把借口与理由分开。

理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。

把借口与理由分开：理由是无法预计的外部因素，比如赶车、临时加班等，而借口都是自身可控的内部因素，比如今天太累了、下次再开始等等。没有将锻炼作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。

晨练能够带来各种好处，从身体到心理，从外在到内在，需要深入不断挖掘，仅仅觉得只是用于减肥是不够的，长期的晨练能够提高身体素质，还能够提升幸福感，让晨练成为生命中一件重要的事情，或许坚持就变得简单起来。