五个绝妙方练就美臀 “前凸后翘”最迷人

很多女士的臀部都很肥胖，没有美感，你想不想拥有优美的臀型，今天小编就为大家爱推荐了几种可以瘦臀的方法，帮助大家练就优美臀形，马上跟着小编去看看吧！

多爬楼梯

冬天几乎是很多人一年中运动量最少的季节了，这样一来，脂肪很容易堆积。既然如此，不妨多创造可以让自己运动的机会吧，如果实在没有机会去健身，那不妨多爬爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。所以，下班回家的时候，不妨少乘电梯多走楼梯吧，爬楼梯的层数以10曾为最佳。

养成正确的坐姿

很多女性朋友经常不会去留意自己的坐姿，其实坐姿往往会影响到臀部的扁平与上翘，很多女性朋友往往是松松垮垮地坐在椅子上，弯腰塌背的样子，不仅会影响到胸部的曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。坐姿特别不标准的，还会让伤害到颈椎、腰椎。要想让自己的臀部上翘，小编建议女性朋友久坐时上半身一定要挺直，最好是坐在椅子的1/3处。

避免久坐

久坐会导致人的血液和体液循环不畅通，久坐不动的女性，臀部扁平的概率要比非久坐的人多好几倍，学生和众多的白领是久坐不动的最大人群，为了不让身材被毁掉，小编建议大家最好能连续坐上1小时后，起来活动一下。

注意走路姿势

很多女性朋友走路喜欢八字外撇，长时间用这样的方式走路，会让臀部变得下垂扁平，要想让臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要使劲往里夹，以双腿互不摩擦为佳，走路的速度不宜太快。

饮食瘦臀

瘦臀的方法除了以上这些之外，还应该从饮食上着手，平时都吃些富含胶原蛋白的食物，可以让臀部变得更紧致上翘，大家常见的鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等食物中，胶原蛋白的含量都很丰富，但是这些食物的热量比较高，所以，食用的时候建议大家用清淡的烹调方法。

推荐瘦臀方法：

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果;

步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用;

游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了;

练习瑜伽。练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用;

转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很？很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的;

推荐瘦臀运动：

坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处，双手要扶着椅子的把手保持身子挺直，双腿的脚掌都要并拢，让膝盖向外张，利用你的腿部力量向上高抬双腿，达到你的极限后停留片刻，再慢慢恢复到最初姿势，这样反复着练习这个动作，能让你的臀部得到很好的锻炼，能使臀部变得紧实。

侧卧后踢腿——侧着身子躺在床上，双腿伸直并要并拢，将双手放在胸前。用下半身的力量让双腿屈膝向后面踢动，一直到双腿能踢到你的臀部，让该姿势保留片刻后回到原来的姿势。反复练习这个动作能加快你臀部脂肪的燃烧，还能让宽大和扁平远离你的臀部，让你的臀部变得性感有翘翘哦。

平躺开腿——平着躺在床上，让双腿伸直后并拢，双手要放在腰的两边，双腿向上高抬，这个时候用你的双手托举着自己的腰部，抬至下半身与地面垂直，用腿部的力量将左腿向身体处下压，保持右腿不动，交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。

坐着绷臀——在长时间的久坐时，你又没有时间怎么运动的时候，就利用臀部的力量将臀部紧绷起来，保持片刻后慢慢放松，然后反复练习这个动作，感觉臀部有酸累的感觉后就停止。这个动作能改善臀部的线条，使臀部的肌肉紧实，达到瘦身减肥的效果。

总结：上面介绍的一些瘦臀的方法大家都记住了吗？如果你是想要瘦臀的女生就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些瘦臀的运动，大家也可以试试哦！