甩掉小肚腩,秀出迷人马甲线
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。下面本站为大家献上甩掉小肚子有效方法。
甩掉小肚腩,秀出迷人马甲线
1、腹式呼吸
腹式呼吸被称为是史上最简单最有效的减肚子方法,而且它相当适合上班族,即使你在工作中也能进行。
很简单,全身放松,吸气的时候,小腹隆起(最大限度的),然后呼气的时候慢慢把气体全部排出体外,直到小腹用力收紧。每天重复20次,一个礼拜后你就会发现腹部紧实很多哦!
2、吃黄瓜
实在不喜欢运动的女生,有一种减肚子方法就是晚上吃一根黄瓜,黄瓜是最好的减肥食物,不仅热量超低,而且还能清热排毒,同时还会让你皮肤水嫩嫩的哦!
3、“睡掉”剩余热量
对于上班族来说,工作压力大,回到家只想倒头大睡。其实你可以在睡前做一些瘦腰动作,不仅能帮助减肥,而且还有促进睡眠的作用哦!
比如,仰卧在床上,然后双腿弯曲,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,如此反复20次。
4、喝水
想要甩掉肥肚腩,喝水可是关键,都说女人是水做的,这话一点都不假,平时养成多喝水的习惯,不仅能排出腹部内的毒素,达到平坦小腹的效果,而且皮肤也会变得越来越好哦!
5、夹角瘦腹
整个人平躺在垫子上,双腿并拢双手放在身体两侧,吸气的时候全身绷紧用力向上抬起,全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度,如果能做到坚持30秒为最佳,缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势,切忌不可一下放松全身倒下,这样就达不到紧致塑形的效果了。但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量,并且也越来越纤细。
6、前后拉伸
同样是双腿并拢逐渐屈膝,跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十,逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲,动作一定要缓慢避免拉伤腰迹做到自己的极限位置做三次腹式呼吸,随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟,对重塑纤细小蛮腰帮助很大。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部,让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿,还能告别老虎背和肩周炎,锻炼腰迹
7、左右扭转
双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上,保持上半身直立缓慢坐下来,让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠,用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转,保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位,然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动,促进机体排毒,对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。
8、船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。
仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下,吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松;试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
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