走路减肥轻松甩肉

越来越多的人都在减肥，你知道如何正确的轻松的减肥吗？今天小编就为大家推荐一些轻松的减肥方法，你是不是很想学，那就马上跟着小编去看看吧！

◆ 正确的走路减肥姿势

正确的走路姿势是，深呼吸，挺起胸膛，让胸部保持扩张的状态。吐气，收紧小腹。以这样的呼吸方式进行走路。这个呼吸方式，第二天就会让小肚子酸痛，这是收紧小腹的原因，可以让腹部的肌肉紧实。

除了呼吸外，走路的姿势还包括双脚的落地方式。走路是膝盖要伸直，脚跟先着地，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，并且以最快的速度来走路。这个方式可以运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉，还能减少内脏脂肪。

◆ 走路减肥的衣着

走路的时候衣着也很重要，如果走路减肥适合穿着单薄的衣服走路。特别是冬天寒冷的时候，穿着稍感寒意的单薄衣服走路更能燃烧脂肪。如果衣服太厚重，虽然会流汗比较多，但是流失的只是水分，并没有燃烧到脂肪，并没有从真正上减肥。

◆ 走路减肥小技巧

▌注意走路技巧

走路及跑步消耗的热量都差不多，在踏出每一步的时候，要顺势移动臀部，并且利用这个力量向前推出身体，接着再踏出另一步，这样对于瘦臀是非常有利的。

▌走路速度

想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

▌增加负重

在走路的时候，不妨增加身上的负重，可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。

▌注意手臂的摆动

想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。

▌缩小走路的步伐

在走路减肥的时候，最好稍微缩小每一步的距离，也就是说缩小走路的步伐，而且要知道不同的路面能够给人身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或者跑步机上走路的，不妨换成在沙滩、草地，甚至是石子路都可以，这样就让人每小时能够多消耗60卡的热量。

◆ 走路减肥有诀窍

▌脚尖前进式

做法：先将双脚分开30厘米的距离，以脚尖式快速地步行，注意保持身体重心位于双脚之间，然后以芭蕾舞般小碎步前进，同时双手向天花板方向上举起，以门柱势作为初始的位置，注意保持双手手臂弯曲，双手扩向身体的两侧，使其保持与肩膀平行;双手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直双手，撑开手掌，手心相对，如此保持1分钟脚尖步行姿势，注意保持双手运动。

▌踮跟前进式

做法：作向前跨步的状态，右脚向前，脚跟落地，然后右脚脚尖离开地面，脚跟向前跨越的时候，注意保持身体重心平稳，接着左脚快速向前跨出1小步， 同样保持后跟落地，再伸展双手臂作摇摆的姿势，注意与双脚跨步姿势同步，如此持续保持脚跟运动1分钟，同时需要注意步伐要短而且快。

▌快慢节奏式

做法：由脚跟运动姿势开始，先在放松的状态下走4分钟，注意将速度保持在每分钟80米左右，接着交替换踮脚，快速地运动5分钟，注意将速度保持在每分钟107米左右，或者更快，如此重复5分钟，放松脚跟步伐。

▌猫步式

做法：双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，如此双脚扭转式，然后将右脚向前跨步，向右放在左脚前方，成扭转式，同时要注意身体随脚步扭转，跨左脚的时候，身体扭转向右，跨右脚的时候身体扭转向左，如此持续练习1分钟。

▌摆钟伸展步行式

做法：双手握拳放在胸前，弯曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越，然后左脚落地，同时右腿向右侧伸展，注意脚趾向前，使得双手成对角伸展，放松，再将双手放在胸前，在跨下1步的时候，迅速地对角对应伸展双手，再放在胸前，如此持续钟摆式运动1分钟。

▌格罗经典式

做法：左脚向前跨出1大步，沉落臀部，然后保持身体下沉，换为右脚向前大跨步，如此持续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，注意弯曲手肘。在进行这个动作的过程中要将身体的重心放在双腿上，同时保持大步前行。

推荐减肥最快的水果：

减肥最快的水果1 苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

减肥最快的水果2 葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！

减肥最快的水果3 蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

减肥最快的水果4 菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

减肥最快的水果5 香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

减肥最快的水果6 奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

总结：上面介绍的走路减肥法大家都学会了吗？如果你是想要减肥的美眉，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以减肥的水果，大家也可以试试哦！