简单几招 扭一扭让腹肌更结实
很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前,美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作,就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作,让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲动作时加入伐木姿势:深蹲是练习腿部肌肉的方式,深蹲时,双臂举过头顶。当准备站起身时,躯干向一侧扭转,迅速将胳膊从头顶向下方滑落,就好像在砍树一样。
2.在俯卧撑动作中加入手臂摆动。做俯卧撑时,可以用膝盖着地,当双手用力向下准备起身时,可以将一只胳膊抬起展向身体外侧,形成侧面支架式。
3.在做弓箭步时加入卷腹动作。在做弓箭步时可以将双手放于脑后,保持这个姿势一小会儿,然后将一侧肩膀靠近迈向前方的那侧膝盖,形成倾斜卷腹的动作。
4.做划船动作时加入身体旋转动作。当把哑铃拉向身体时,腰部稍加旋转,让胸部侧向一边。
-
脸还是厚一点比较好 角质层是皮肤抵抗外界刺激的主要方式
脸还是厚一点比较好脸还是厚一点好,脸是一个很薄的角质层,需要小心照顾,否则可能是一些坏习惯导致面部损伤,然后小边为你整理一些关于脸或厚一点好的相关信息,让我们看看!脸还是厚一点比较好角质层是皮肤抵抗外界刺激的主要方式,也是皮肤的第一道防线。我们皮肤的最外...
-
四大门派 快速瘦身之心经
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!健身的方法有N多,这次主要给你推荐四种:瑜...
-
节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗节食减肥有用吗?我们可以知道:消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己...
-
女性减肥太难了!“多囊患者”为什么不要盲目减肥?
肥胖这个词对多囊卵巢综合征患者来说既熟悉又陌生,熟悉的是,一般确诊多囊之后,医生会开具"控制体重、改善生活方式"的医嘱,陌生的是,患者不知如何执行,甚至将医嘱误解为单纯追求减重,更有甚者走进节食减肥的误区。多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内...