超简单扭转动作 治便秘减肚子
有的人别的地方哪里都不胖,就胖在肚子。这是因为便秘所导致的。那么你知道哪些简单的扭转动作治便秘减肚子吗?你知道肚子减肥的最好方法吗?今天小编帮大家总结了一套扭转动作能有效治便秘减肚子,让我们一起来看一下吧。
1、首先,在浴缸中摆出基本姿势
利用40~41℃的热水泡全身浴时,双手手掌置于臀部后侧按住浴缸底部,身体自然漂浮起。
2、双手保持后置拧转身体
右腿层叠在左腿上方,并用膝盖努力触碰浴缸底部般,拧转右侧腰部。注意要尽量运动腰部和腹部处肌肉。
3、左腿拧转尽量触碰右侧浴缸的底部
相反方向的左腰进行同样拧转。整套动作重复操作约30次。不停排出的汗水便是有效运动的证据。
是不是很简单呢,每天晚上泡澡的时候拿出十分钟就可以消除便秘以及缓解腰痛了哦,还可以瘦身呢,实在是一举两得呢。
日式减肥操 专减腹部赘肉
肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。
2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。
注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
练习瘦腰减肥操注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。
注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
5个瘦腰秘诀 消灭小肚子
1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆。
因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。
所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。
此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要时刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。
也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、勤做运动
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;
此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。
总结:通过小编上文的总结,你知道肚子减肥的最好方法了吗?你知道如何通过扭转动作治便秘减肚子了吗?这些动作都很简单,关键是你要持之以恒的坚持下去,这样才能拥有一副好身材。
-
洗澡护肤要注意正确的方法和方法
洗澡护肤要注意正确的方法和方法洗澡护肤需要注意正确的方式和方法,这种情况的发生与我们通常的维护不当有关,保湿工作可以锁定我们脸上的水分,让你的皮肤白红,皮肤护理是由过程组成的,小化妆整理浴护肤需要注意正确的方式和方法,希望帮助你。洗澡护肤要注意正确的方...
-
搞怪瘦脸法 用怪表情打造超小脸
想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。爱做鬼脸的MM怎么也不会想到,原来做鬼脸还能帮助瘦脸呢。哈哈。真是天大的喜讯啊。爱...
-
什么水果瘦腿最有效?
什么水果瘦腿最有效很多人都知道什么水果瘦腿最有效。水果可以减肥。减肥时,每个人都想拥有一双漂亮的腿。接下来,小编收集了一些关于什么水果瘦腿最有效的信息。我希望你能一起理解!什么水果瘦腿最有效?1、木瓜吃太多的肉后,脂肪很容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白...
-
节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗节食减肥有用吗?我们可以知道:消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己...