心情差就想大吃?怎么避免情绪性进食?
直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法,只能自行消化,等待情过境迁的平静。此时,通过分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道,一样可以释放情绪,使身体平静和放松,远离情绪性进食。
心情差就想大吃?怎么避免情绪性进食?
什么是情绪性进食?
减肥需要控制饮食,控制饮食容易让情绪失控,当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲,吃完之后的内疚情绪又会带来压力……这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为,就是所谓的情绪性进食和压力进食。小编以前就总给自己找借口,心情不好大吃,心情好也要大吃。。。
如何避免情绪性进食?
要想从根源上避免情绪性进食,就要找到其他的情绪纾解渠道去替代吃东西的行为,在心理层面控制食欲,达到减肥效果。
小技巧改变情绪性进食想法
直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法,只能自行消化,等待情过境迁的平静。此时,通过分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道,一样可以释放情绪,使身体平静和放松,远离情绪性进食。
①分散注意力
情绪性进食最大的问题就是把吃当做发泄情绪的首选渠道。分散注意力就是让你把释放情绪的方法从吃上分离开来,关键是做些与吃无关的事,刺激和改善情绪,减少进食欲望。这些事情应该是能让你全神贯注的、快乐的、远离食物的活动,比如画画、唱歌、跳操、游泳、购物等。但要注意活动的多样化,以免解决了情绪性进食后,又养出别的情绪性问题。
②寻求他人帮助
寻求他人帮助实际上是最好的宽慰方法,没有什么比直接的交流更能纾解情绪了。
千万不要再情绪性饮食了,情绪性饮食让你的肥肉纵横太可怕了!
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