减肥小妙招 你了解这些减肥小妙招吗

在这个“胖子没前途”的时代里，减肥成了每个爱美人士都会做的一件事情。人们研究出了很多的减肥小妙招，但是我们要选择科学的瘦身方法，了解一些常见的减肥注意事项，本文今天就教大家一些减肥小偏方以及怎样运动减肥。

相信每个人都有过减肥的经历，有些人总会盲目的跟从别人的瘦身方式，从而使得瘦身效果不明显，下面小编就分享几个减肥小妙招，只要坚持做，相信很快就可拥有迷人身材。

减肥妙招帮你蜕变成女神

一、大笑减肥法

据说，开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。

爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看，这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。

二、种花减肥法

种花不仅可以修生养性，还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物，就需要每天弯腰浇水、搬花草，也就可以运动了，自然可以瘦身了！拿着水壶半蹲浇花，能锻炼腿部、手臂的肌肉。

三、酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。

而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

四、逛街减肥法

如果逛街能减肥，相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。

逛街时手上会提着大包小包，这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时，双手不要选择自然的垂下，而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子，这样就能锻炼到手臂喔。

五、苹果减肥法

苹果是低卡高营养水果，和一般餐食比起来，苹果的热量低了很多，当然会瘦下来。

但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

怎样才能健康减肥

1、合理控制饮食

合理控制饮食主要是控制热量的摄入，多选择一些低热量食物，忌食高热量食物，像油炸类食品，热量非常高，最好不要吃。

饮食要均衡，不要偏食，要保证新鲜蔬菜水果的摄入量，少食多餐，切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。

喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。

2、适当参加锻炼

适当参加锻炼对减肥很有效果，事实证明，盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的，还可能会适得其反。

所以我们想要健康减肥的话，就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼，比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。

此外，锻炼的强度要把握好，千万不要过度锻炼，这样会过度消耗体能，危害身体健康。每次锻炼时，以自己所能承受的量为宜。

减肥注意事项

盲目减肥

有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。

但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法，只是盲目减肥，那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。

听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜，不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥，要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。

错误方法

有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法，比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药，减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。

吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化，绝食减肥也是一个错误的减肥方法，当人绝食的时候会导致营养不良，会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。

运动后不要吃太多

睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

一定要吃早餐

而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

要多吃粗纤维的食品

麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

偶尔要吃甜食

甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力。

用蜂蜜代替白糖

有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

怎样运动减肥

1、户外锻炼

户外锻炼要比室内锻炼更能够燃烧脂肪，减重的效果也更好。当我们在户外进行运动锻炼的时候，相比之下更加崎岖的路面可以产生更大的摩擦力，加大运动所消耗的热量。

而且在户外还会受到自然风的影响，运动中的身体就会受到更大的阻力，另外还要上坡或者下坡，这个过程都要变换节奏，这些都有助于消耗更多的热量。

2、强度锻炼

一般来说，在相同的时间内，短时间高强度的锻炼比长时间较为柔和锻炼所燃烧的热量要高的多，大约在2倍左右，而且在运动停下来之后还会继续燃烧75-125卡的热量。

不过过量的短时间高强度锻炼会对身体造成运动伤害。另外45-60分钟的中低强度的长时间锻炼可以使人体生成更多线粒体，加快新陈代谢。所以在运动时要将二者结合运用效果更好。

3、哑铃

哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。

也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

4、倒走

倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。

不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。

5、跑步

跑步是一项简单而有效的减肥运动，人人都可以做，也没有什么条件限制。

跑步的时候建议不要使用跑步机，而是去户外运动，这样可以呼吸更多新鲜空气，氧气也比较充足，对减肥瘦身也会有帮助。

每天坚持跑30分钟就可以了，跑步的时候要先做一些热身运动，另外记得要穿一双好的跑鞋，这样可以保护膝盖和脚踝免受伤害。

6、跳绳

跳绳也是一种非常简单的运动，它的减肥效果是非常棒的，可以说跳绳是一种低耗时高耗能的减肥运动，持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑半个小时消耗的热量是相同的。

跳绳对场地也没有什么需求，器材只需要合适长度的小绳子就够了，贵在坚持。

不过要注意，跳绳时要穿软一点的鞋子，也尽量不要在较硬的场地运动，以免造成损伤。

结语：生命在于运动，想要一直保持人人羡慕的完美身材，你就要坚持锻炼，养成正确的生活习惯以及饮食要有规律，对于减肥者来说，上文讲解的减肥注意事项是必须要了解的，这样才可以拥有健康的身材。