一周瘦2斤没问题 减肥坚持3个小技巧
想要在夏天穿上超短牛仔裤和露脐背带装,但是腰上那一圈圈的肥肥肉,壮壮的大象腿,都让人恨不得从来没吃过饭。那么,在这里小编给大家介绍懒人减肥三招,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
懒人减肥三招
第一招:食量减少3成,饭前喝一杯温开水。
假如你以前每餐吃2碗饭,现在改成1碗半;如果以前吃1碗饭,现在则吃7分饱。其他时间即使和以前一样吃,但是总的热量还是减少了3成。而且在饭前喝一大杯水,既可以增加饱腹感,还能提高新陈代谢,对减肥大有益处。也可以把喝水改成一些蔬菜汤,也是可以的。
第二招:自制一些中药减肥茶,抑制食欲,促进代谢
荷叶、山楂、玫瑰、决明子、大麦、泽泻、茯苓等这些中药材有利水消肿、促进代谢、降低血脂作用,在家或者在办公室都可以简单快速做成茶饮喝,用布袋装好,开水煮5分钟就即可放凉饮用,也可以直接用沸水冲泡20分钟后饮用。这些中药茶饮一天喝2-3次,喝上1-3周,你会发现你对于肉类甚至油腻的食物压根儿都不想再吃,口味清淡了,高热量的食物摄入少了,身体自然也就容易瘦下来了。
第三招:每周快走2次,一次30分钟。
以上两种方法都是在饮食方面加以控制和调整,想要减肥,运动是必不可少的。但是也不需要强逼自己每周每天都运动几个小时,那样做很痛苦,很容易自暴自弃。每周快走2次,每次30分钟,这样做比慢跑消耗的热量更多。条件符合的朋友,甚至可以在上下班就可以快走上班或者回家。
如果你对于自己的外形很不满意,下定决心想要减肥,不妨先试试以上这3个懒人减肥招,让身体不知不觉瘦,或许更有动力减肥!
可以减肥的食物
乌贼
脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
薏仁
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
黄瓜
含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
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