花式健身操 2周瘦身3公斤
瘦身减肥中运动是最有效果的,那么在减肥的时候什么样的运动可以运动到全身呢?下面告诉您几个好方法--花式健美操,每天只需要40分,一周就可以看到明显效果哦。
反下蹲划船
A:把耐力带围成一圈,绑在一个柱子上,高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带,手掌相对。手臂伸直,使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步,双膝盖弯曲,成一个半蹲姿势。
B:把耐力带向胸口拉,收紧手臂肌肉,同时站立起来。
恢复初始姿势,换边重复,做10次。
举后腿踏步
A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。
B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,举起右腿,尽量举高。手臂高举过头部,手肘位于耳朵位置。
换腿重复,做15次。
俯卧扫腿
A:以伏地挺身的姿势开始,从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。
B:左膝盖围绕身体扫一圈,使之最后在右手肘的位置。
恢复初始姿势。换边重复,做10次。
划艇
A:双手握在一个扫帚把或者其他杆状物,背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直,位于胸口位置,收紧腹部,肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直,握住扫帚把,使之向左边,然后上半身体摇晃至左边。
B:把扫帚把放回中立姿势,然后使之向右,上半身也摇至右边。
做15次。
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