对症下药天天变样 20分钟燃脂收腹瘦大腿
每个美眉都想高效地瘦身减肥,都想轻轻松松拥有一副完美身材!小编今天分享一套超高效局部瘦身操,每天20分钟,只要你想瘦,哪儿都能瘦!纤手细腿翘臀小蛮腰,一举几得!动感曲线完美身材easyget!
Step1
1、收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。
2、右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step2
1、双脚张开与盆骨同宽,向下弯曲成90度,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2、身体保持不动,跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
Step3
1、双脚张开与盆骨同宽,下蹲,上身向下弯腰,使腹部贴近大腿,双手张开与肩同宽,手掌撑在踏板上,眼望下方呈准备姿势。
2、双手保持不动,双脚慢慢向后踢,使双脚脚尖撑地,此时身体呈一条斜直线,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
(二)收腰瘦大腿
Step4
1、如图,双脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势
2、身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
Step5
1、双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
Step6
1、收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2、右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
(三)借助弹力绳瘦大腿
Step7
1、将绳子圈在柱子上,双脚并拢,收腹正立,双手抓住绳子两端自然放在身体两侧,眼望前方呈准备姿势。
2、左脚向前迈开并弯曲成90度,右脚向下弯曲成90度,双手向后拉住绳子。此动作重复15-20次。
Step8
1、将绳子圈在柱子上,手脚张开与盆骨同宽,双手抓住绳子两端与肩同高,眼望前方呈准备姿势。
此动作重复15-20次
2、双手弯曲成90度并向后拉住绳子后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step9
1、收腹站立,双脚张开比肩稍宽,双手向上尽力拉住绳子两端,眼望前方呈准备姿势。
2、右手向上拉,使右脚离开地面后反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。
(四)借助哑铃瘦手臂瘦大腿
Step10
1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,手握哑铃放于身前,眼望前方呈准备姿势。
2、左手向上举起至与肩同高,右手向右侧举起至与肩同高,反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。
Step11
1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,双手将哑铃举过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2、上身保持不动,慢慢下蹲使大腿平行于地面,保持5秒后恢复准备姿势。此动作重复15-20次。
Step12
左脚单脚站立,右脚向后提起至与地面平行,身体向前弯曲至与地面平行,右手按住椅子,左手握住哑铃向上举起至腰间后放下,重复15-20次后,相反方向重复刚刚动作。
-
三大瘦腿动作 助你告别萝卜腿
英雄坐姿看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在...
-
如何快速的瘦掉腿部赘肉?
如果腿部有很多的赘肉不仅买裤子非常困难,而且在夏天不能够穿超短裙或者超短裤,相信很多女性因为腿部赘肉比较多感到非常的烦恼,其实在我们日常生活中如果能够掌握一些瘦腿的方法,将会帮助我们尽快的瘦掉腿部上的赘肉,下面小编为大家详细的讲解一下如何瘦腿?分腿马步...
-
4大实用强有效懒人瘦腿招
50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定...
-
天天踮脚尖 轻松瘦小腿
踮脚尖瘦腿:踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡,以前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,令人慢慢的提高,有节奏的重复这个动作,要使劲踮起然后下压,练到酸疼就可以了。找一个东西辅助,保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪,长期下去会消除...