爬楼梯瘦腿轻松实现完美腿部曲线
对于爬楼梯,大家都深有体会,这的确是个体力活,不过通过从健康减肥方面研究,爬楼梯其实是一项健康的有氧运动,而它主要的运动部位则是大腿,但同时又能锻炼全身的肌肉。和其他有氧运动一样,爬楼梯减肥法能让身体发热,同时增强身体的新陈代谢功能。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪,但对于多数朋友来说,大部分的脂肪就是多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,所以采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
为了正确的锻炼腿部肌肉,塑造优美的腿部曲线,健身专家介绍了一种正规的爬楼梯减肥法:爬楼梯时身子须略前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,同时保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。而每当爬楼梯时,自身的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每天坚持锻炼运动几个来回,您会有意想不到的收获。如果您感觉在爬楼梯期间无所事事,您可以边爬楼梯边听音乐,能起到边锻炼边放松的作用。
通过上述有关腿部健康减肥的方法-爬楼梯减肥法的介绍,我相信大家对楼梯减肥有了一定的了解,希望上述的内容对您有所帮助。其实无论是什么运动方式如果您想要取得一定的成效,必须要有持之以恒的打算。运动减肥贵在坚持,望您健康。
-
四招瘦大腿方法
1、直立下蹲具体方法如下,面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的,一般要减肥的都要慢...
-
怎样瘦腿最快最有效 简易瘦腿操瘦出纤长美腿
瘦腿操基本步骤1双手向上高举。步骤2左脚屈膝往前,右脚伸直向后踩呈弓箭步,重心放在右脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸。步骤3换边重复动作,右脚屈膝往前,左脚伸直向后踩呈弓箭步,重心放在左脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸。检查膝盖勿超过脚尖,...
-
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
动作:开合青蛙腿重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水...
-
六个好方法让你的粗腿轻松变细
1、在搭乘电车时,正好可以为肌肉做牵拉运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了。2、踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,这也是打造美腿的关键了。3、伸展运动,长久坐或站时,要适时地伸展一下肢体,让肌肉和关节放松一下,对美体很有功效哦!4、有效的散步,这...