如何瘦腰瘦大腿呢
我们都知道,腰部是最容易形成脂肪堆积的部位,如果不注意饮食,而且长时间不运动的话,很容易形成难看的水桶腰,腰上的赘肉一圈一圈的,非常难看,平时需要穿宽松的衣服才可以遮住,腿上的肉比较多的话,也是非常发愁,因为想减腿需要方法,如果方法不当,很容易形成肌肉腿,那么,如何瘦腰瘦大腿呢?我们一起了解下。
瘦腰方法:
1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
2、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
3、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
瘦腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
根据以上的介绍我们知道,腰部和腿部是比较容易长肉的地方,所以平时要想瘦腰部和腿部的话,一定要注意方法的正确性,如果方法不当,那么很可能会,适得其反不仅没有减掉,而且还,形成了难看的肌肉腿和水桶腰,平时多吃一些,有助于消肿减肥的食物,这样对减肥是有作用的。
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