两组动作让你一月瘦身成功
想要快速瘦身成功是不少MM们的心愿,今天小编就教大家两组动作,只要大家认真练习,一个月就能让你瘦下去。
第一组动作
1、双脚打开,两脚间距大概与肩同宽,脚尖面向正前方。两手放在膝盖或是大腿上,同时拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿内侧、臀部、腰部、背部等身体部位的肌肉。这时候,注意腰不能向后弓起、或是弯曲得太厉害,让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外,注意臀部不能往后翘出,超过脚后跟所在的位置。一边有意识地拉伸大腿内侧的肌肉,一边保持这样的姿势,重复呼吸10次。
2、一边慢慢地呼气,一边深深地弯曲双膝,两手向下,放在脚踝处。最好是让膝盖弯曲成90度,腰往下压,直到大腿内侧和地板平行为止。
3、一边慢慢地吸气,一边伸直双膝。手放在腿内侧,正在伸直的地方。2~3的动作最好重复做15次。
第二组动作
1、脚尖、脚后跟并靠在一起,然后跪着,臀部坐到并拢的腿上。腰部不要太过向后反,也不要太过弯曲,让腹部向着腰的方向拉伸靠近,然后用力挺直背骨。下颚稍微轻轻用力往脖子的后方拉紧,两手放在膝盖上方。保持这样的姿势1分钟。
2、另外,两手撑在臀部后方15厘米的地板上。慢慢地让右边膝盖离开地面,拉伸右脚的脚背、脚踝,以及右腿腿胫骨
3、换另一边动作不变,重复一次该动作。最好是左右两腿慢慢地重复做该动作15次,这样就能消除脚踝周围的僵硬,以及腿部浮肿、身体冰冷的症状,轻松获得紧致纤长的双腿。
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