如何瘦小腿?两大招一周见效
腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束,先来练出细长腿吧!
动作一
1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
动作二
1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。
2、吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3、双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。
动作三
1、仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。
2、右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。
3、其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。
动作四
1、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。
2、臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
动作五
1、放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。
2、抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
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