有效瘦腿妙招 办公室见缝插针瘦腿术
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,能有效锻炼我们大腿内侧的肌肉。
具体方法:
1、坐在椅子上,双脚脚掌平放在地。
2、准备一张纸,用双脚膝盖夹住,上半身挺直。
TIPS:
这个动作要“持久”才会有效果,如果夹一本书,还没有夹5分钟就放弃了,那么,还不如换成一张纸!尽可能地维持膝盖夹纸的动作,维持越久越好,若实在无法坚持,至少也应坚持夹上10分钟!
二、超简单椅子瘦腿操
椅子瘦腿操有很多种,下面为大家介绍的这种椅子瘦腿操,动作极为隐晦,如果你在办公室想锻炼一下双腿,又怕被人发现,不如试试它吧。
具体方法:
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
三、健身小球按摩脚底助瘦腿
如果你想在办公室偶尔“按摩”一下双脚,不妨准备台球大小的健身球两颗。
具体方法:
坐在办公桌前,把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
四、瘦腿简单又有效办公间隙敲敲胆经
结束一天的工作时,如果你已经累得没有精力运动,不妨试着敲敲胆经。
具体方法:
坐在椅子上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组(从pp侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。
效果:
驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒、补充血气,缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月,大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。
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