速效瘦腰腹法,你不可错过
拥有纤细平坦的小腹以及性感的水蛇腰是许多女生所梦寐以求的。但是,我们都知道,腹部腰部的脂肪素来顽固难减,那可怎么办呢?别着急!搞定小肚腩,水桶腰,壹药网有的是妙招。下面就让小编来为大家好好地介绍一下腰腹部减肥的有效方法,让大家彻底地赶走烦人的脂肪吧。
速效瘦腰腹法,你不可错过
站姿侧弯
1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边。
4、注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
坐姿的扭转
1、预备动作:维持上述的散盘坐姿
2、上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边。
4、注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。
跪姿侧弯
1、预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2、左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边。
4、注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
侧边棒式
1、预备动作:右边侧躺
2、右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。
3、换边。
4、简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。
5、注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。
坐姿左右延伸
1、预备动作:两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。
2、上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3、换边。
4、注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。
躺着延伸
1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3、注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
想要赶走松弛的小肚腩水桶腰,从日常运动做起。只有在日常生活中坚持做一些腹部减肥运动,烦人的腰腹部赘肉就不会再纠缠着你不放了。
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