后腰怎么减肥才有效
减肥永远都是一个经久不衰的话题,无论男女老少,面对肥胖都希望能找到有效快速的办法减肥成功。有些人的肥胖是全身的,但是有些人是局部脂肪堆积,比如腹部,腰部,或者是腿部。针对这种局部肥胖可以采取一些特别的运动进行减肥。那么,后腰怎么减肥?这里就给大家介绍几种利于后腰减肥的方法。
1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌
平躺在地板上,两腿并拢伸直,双手放于脑后,十指不用交叉,肘部向内弯曲。下巴向胸部翘起,收缩腹部肌肉。
当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气,头部、颈部、肩膀到达最高时,保持不动一会,然后缓慢躺下时吸气。
2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌
保持上面的姿势不变,将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲,向上时用嘴呼气。当头部、颈部、肩膀到达最高时,保持不动一会,然后缓慢躺下,重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。
注意:不要只摆动肘部,要真正做到以腰部为中心扭动。
3.锻炼腹部肌肉(包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)
平躺在地板上,两臂平伸,左腿不动, 抬起右腿,并弯曲膝盖,大腿与地板垂直,活动脚踝。
举起双臂到胸部上,十指交叉。缓慢降低脚踝和双臂到地板上,脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起,恢复到开始状态。重复4次后换左腿。
注意:不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近,动作难度越大。
4.锻炼腹部肌肉和肩关节
平躺在地板上,两腿并笼,弯曲膝盖,脚掌平放在地面上。
上面就是几种关于后腰怎么减肥的运动方法,这些方法主要是通过锻炼腰部力量达到减少燃烧腰部脂肪的目的,从而减肥。大家选择好合适的地点,熟悉以上步骤,根据步骤做做运动,长期坚持,后腰的肥肉肯定会减少。同时,配上合理的饮食,效果一定会更好的。
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