怎么跳绳减肥才最有效果?
现在中国的社会就是以瘦为美的,很多人都在嚷嚷着减肥,不同的年龄组的人,不光是女性朋友,很多男性朋友也想要减肥,跳绳也是很多人选择的减肥武器,这一根小小的绳子作用可不小哦。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧。那么,怎么跳绳减肥才能够最有效果呢?
跳绳减肥常见的方式
1、侧身斜跳
动作:侧身斜跳是指先单脚跳跃,然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。
时间:练习跳1分钟,休息10秒。重复练习2次。
效果:训练耐久力,增强外展肌和内收肌。
2、双腿同时跳
动作:双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。
时间:连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次,然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次,休息1分钟。
3、交换腿跳
双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子,左脚屈起,右脚跳跃,绳子再次甩动时,右脚屈起,左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高,过慢。
时间:练习50次后,休息30秒,再重复练习。
跳绳减肥误区:胃下垂
有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂。这种说法不完全正确。但是只要你不要在饭后立即跳绳,就行了。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时,每天运动半小时即可。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间。
跳绳减肥误区:瘦胸
有女生认为跳绳减肥会减去胸部的脂肪,或者造成胸部下垂。跳绳的确会让胸部得到锻炼,让胸部更加有弹性和坚挺。跳绳的时候穿上内衣就可以防止胸部下垂。
跳绳减肥吗?当然啦,这个减肥方法比较大众化,在减肥的同时还会增强体魄哦!只要你掌握了正确方法,跳绳之后,注意拉伸动作,按摩小腿,这样就能防止出现肌肉腿了!跳绳运动
跳绳要坚持,最好是一天一次,或者是一周五六次。晚上八点以后不要吃东西,尤其是零食,不要喝太多饮料,白开水就好,还有不要吃高热量的食物,一日三餐是很有必要的,不能不吃,但是最好是七分饱,吃的差不多了就要停止进食了。
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