晚饭后散步减肥怎么做才有效
坚持运动是一种非常好的生活习惯,运动,尤其是有氧运动可以帮助我们预防很多疾病,特别是癌症和心脑血管疾病,肥胖和糖尿病。运动可以在任何时间进行,当然最好的就是晚饭之后进行散步,散步的确有不错的减肥健身效果。那么晚饭后散步减肥怎么做才有效?
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
晚饭后散步减肥怎么做才有效就是上述方法。晚饭后散步减肥,需要长时间坚持,只走一两分钟或是几分钟是起不到任何减肥效果的,但是,如果能够坚持半年到一年以上,则可以起到很好的减肥瘦身效果。s
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