晚饭后散步能够减肥么
饭后散步或许很多人都会有这个习惯,尤其是对一些想要拥有好身材的朋友,饭后就是应该多到外面去活动,快速的消耗自己的摄入的食物热量,从而起到预防肥胖的作用,因此想要减肥,其实我们就可以从生活当中的这些习惯开始,而并不是说一定要你购买什么减肥产品。
美国纽约的科研人员至今还在探讨:饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。
1.散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
毕竟减肥最科学有效的方法,还是运动以及饮食的结合,所以说饭后散步,自然可以帮助你起到减肥的作用, 但是还是要注意一定要坚持下去,而不是心血来潮的时候才出去走走,因为这样子的散步,不能够帮助快速有效的减肥。
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