怎么减腰后的赘肉的效果才好呢?
小编今天穿衣服的时候发现自己的腰部的赘肉又多了一些,以前能够穿上的衣服现在又穿不上了,觉得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了,而且自己的胃口也变得越来越大,现在十分苦恼,准备要减去腰部的赘肉,给自己的人生来一次逆袭,这里小编就给大家说说怎么减腰后的赘肉才好。
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
上面小编给大家介绍的主要是运动的方法,其实还可以采用其他的一些方法来辅助瘦腰部,效果也都不错,平时少吃一些脂肪含量高的食物,像是烧烤类的食物也都要少吃。饭后要按摩下自己的腹部,可以适当的走走,不过运动的幅度不要过大。
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